Lompat Jauh: · Awalan · Tolakan · Melayang di udara · Mendarat

Teknik Dasar Lompat Jauh (Awalan, Tolakan, Melayang, Mendarat)



Teknik Dasar Lompat Jauh - Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga selain lompat jungkit, lompat tinggi dan lompat tinggi galah. Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara, dan mendarat.

Dalam lompat jauh terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai, dimana teknik dasar tersebut terbagi ke dalam beberapa gerakan, diantaranya teknik awalan atau ancang-ancang, tumpuan atau tolakan, melayang diudara dan terakhir teknik mendarat yang benar di bak pasir. Berikut penjelasan masing-masing teknik beserta cara melakukannya.

a. Awalan atau Ancang-ancang

Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk menapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh adalah sebagai berikut.
  1. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.
  2. Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/menolak.
  3. Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan atau Tolakan

Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar mencapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.


Hasil gambar untuk Lompat Jauh: · Awalan · Tolakan · Melayang di udara · Mendarat

c. Melayang di udara

Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki menolak pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, yaitu sebagai berikut.
  1. Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
  2. Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung.
  3. Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara.

d. Mendarat

Untuk menghindari pendaratan pada pantat, kepada ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu-waktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tolak Peluru: · Memegang peluru · Awalan · Menolak peluru · Gerak lanjutan

Gambar
5 Teknik Tolak Peluru yang Benar Tolak peluru ini masuk di dalam cabang olahraga atletik yang berada di dalam nomor lempar dan pemain atau atletnya perlu melemparkan peluru yang berupa bola besi sebagai peralatan utama dalam olahraga ini. Meski sama-sama melempar, namun teknik pada tolak peluru jelas berbeda dari  teknik lempar lembing  atau juga teknik  lempar cakram . Bentuknya memang bulat dan mirip dengan bentuk bola, namun terbuat dari besi dengan bobot yang disesuaikan dengan pelemparnya. Bola besi 3 kg diperuntukkan bagi junior puteri. Bola besi 5 kg diperuntukkan bagi junior putera. Bola besi 4 kg diperuntukkan bagi senior puteri. Bola besi 7,257 kg diperuntukkan bagi senior putera. Kegiatan tolak peluru ini menjadi salah satu kegiatan lempar beban yang sudah lebih dari 2000 tahun lamanya dan diketahui telah ada sejak lama di Kepulauan Britania. Terselenggaranya kegiatan ini pada zaman dulu diketahui dengan memanfaatkan bola batu. Namun kini ...
Baca selengkapnya

Jalan Cepat: · Start · Gerakan jalan cepat · Memasuki garis finish

Gambar
1. Teknik Jalan Cepat ~ Teknik Start Start merupakan salah satu bagian yang penting dari  Jalan Cepat  ini, meskipun tidak begitu berpengaruh akan tetapi jika dilakukan dengan baik dan benar maka kita tidak akan tertinggal oleh pejalan lainnya, berikut ini adalah Teknik Start yang benar adalah sebagai berikut :   Posisi badan Berdiri beberapa meter di belakang garis Start. Setelah mendengar aba-aba "BERSEDIA" dari petugas start, maka segeralah maju dan tempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut yang sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang satunya berada di belakang dengan lurus dan rileks. Badan agak Condong kedepan tumpuan badan berada di kaki bagian depan, dengan kedua lengan bergantung lemas dan menempel pada samping badan. Pandangan mata lurus kedepan. Pada saat mendengar aba-aba "YA" atau bunyi pistol dari panitia, segera langkahkan kaki kedepan, dan selanjutnya jalan terus secepat-cepatnya sampai melewati garis ...
Baca selengkapnya

Aktivitas Renang · Pengenalan di air · Gerakan meluncur · Gerakan kaki · Gerakan lengan · Gerakan mengambil napas · Koordinasi gerakan

Gambar
A.   Teknik dasar meluncur Teknik Meluncur Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam tersebut dangkal. Cara melakukan latihan meluncur sebagai berikut. ·           Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan. ·           Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan. ·           Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air. ·           Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan. ·       ...
Baca selengkapnya